box jump

WOD 19/9/14

BEGINNERS:

Skills: Deadlift/SDHP/Box Jumps

Met/Con: 10′ AMRAP:

10 DL (with 6/9kg medball)

10 Box Jumps (50/60cm or with plates)

 

ADVANCED:

Strength: ME Push Press 1RM. 5′-10′ Rest

Met/Con: 8′ AMRAP:

3 Thrusters (61/43kg)

7 Clapping Pushups

Endurance: Run/Row: 8-12 x 30″. Rest 90″

(Work:Rest 30:90. Maintain longest distance possible across all sets)

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