boxsquat

WOD 17/9/14

BEGINNERS:

Skills: Press/Push Press/Push Jerk

Met/Con: 5 RFT:

15 Ground to Overhead (5/10kg)

15 Burpees jump over plate

 

ADVANCED: 

Strength: ME Box Squat. 5′-10′ rest

Met/Con: 4 RFT:

3 Back Squats @ 75% of 1RM

5 Box Jumps (75/60cm)

7 Lateral Burpees

 

Endurance (LI 1:2):

Run 3x1200m TT or Row 3x1500m TT

Work:Rest 1:2 (Rest 2x as long as it takes to perform each effort)

 

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